|
موارد تغذيه اي که باعث کاهش کارايي و عدم تمرکز حواس مي
گردد |
|
|
کم
تحرکي
عدم مصرف سبزيجات تازه
مصرف
غذاهاي پرچرب و
کاهش مصرف مواد پروتئيني
سرخ
کردني
عدم مصرف آب(به مقدار 10-8 ليوان)
مصرف
تنقلات بي ارزش
نوشابه
انواع سسها
سوسيس
کالباس
پيتزا
|
|
|
غذاهای کاهنده استرس و نگرانی
|
|
ماده خوراکی |
خواص تغذیهای مهم |
غذای پیشنهادی |
|
ماهی |
امگا-3، امگا-6،B6 ,B12 و... |
ساندویچ ماهی، سبزی پلو با ماهی، ماهی کبابی و... |
|
شیر کم چرب |
انواع ویتامینهایB ، کلسیم، فسفر
و... |
شیر ولرم، شیر برنج، فرنی، سوپ شیر و ... |
|
گوشت سفید و قرمز کمچربی |
پروتیین بسیار مرغوب(که میتواند پیشماده کولین را در بدن
تامین کند)، آهن، روی، سلنیوم، بُرن و ... |
انواع کباب، خورشت، ساندویچهای کباب تابهی خانگی و
... |
|
مرکبات |
ویتامینC، آنتی
اکسیدانها(برای دفع رادیکالهای آزاد)، فیبر خوراکی
و... |
میوه، انواع سالادهای میوه، انواع آب میوه تازه و... |
|
انواع نان جو، نانهای گندم کامل |
سبوس فراوان، کربوهیدراتهای پیچیده،
ویتامینهای Bو... |
مصرف حداقل یک وعده نان سبوسدار در روز توصیه
میشود. |
|
گل کلم، کنگر فرنگی، کرفس، کاهو |
ویتامینهای B، اسید فولیک، منیزیم،
روی، فیبر خوراکی و... |
انواع سالادها |
|
ازگیل، زغال اخته، انگور قرمز |
ویتامینC، روی، بُرن، کُرم،
آنتیاکسیدان، پلیفنول و... |
به عنوان میوه روزانه میل شود. |
|
آجیل |
چربیهای غیر اشباع، پروتئین(آرژنین فراوان)، انواع
ویتامینها، فیبرخوراکی، روی، کُرم، مس، کبالت(موثر در ارتباطات مغزی)
و... |
به عنوان تنقلات، استفاده در انواع سالادها، استفاده در بستنی و
دسرها |
|
|
|
|
